SZ-Stange Bizeps Curl
Der SZ-Curl bietet die gleiche hohe Reizsetzung für den Bizeps wie der gerade Langhantel-Curl, ist durch den Griffwinkel jedoch deutlich handgelenkschonender.
Ausrüstung
Langhantel (SZ-Stange)
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-12 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Unterarme
Ein Bizeps-Curl mit einer SZ-Stange. Die gewinkelte Griffform schont die Handgelenke mehr als eine gerade Langhantel, erlaubt aber dennoch hohes Gewicht.
Ausführung
- Greife die SZ-Stange an den gewinkelten Griffflächen etwa schulterbreit im Stand.
- Halte deine Ellenbogen eng am Körper fixiert.
- Curle die Stange nach oben zu den Schultern und spanne den Bizeps am obersten Punkt fest an.
- Senke das Gewicht kontrolliert wieder ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte den Oberkörper durchgehend stabil – vermeide Schwungholen aus dem Rücken.
Technik-Tipps
- Der gewinkelte Griff entlastet die Handgelenke im Vergleich zu einer geraden Stange – ideal, wenn Curls dir Handgelenkschmerzen bereiten.
- Nutze den breiteren oder engeren Griff an der Stange, um den Fokus leicht zwischen den beiden Bizepsköpfen zu verlagern.
- Achte sowohl beim Anheben als auch beim Ablassen auf ein kontrolliertes Tempo.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem unteren Rücken nutzen, um das Gewicht hochzuwerfen.
- Nur einen unvollständigen Bewegungsumfang ausführen.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte man eine SZ-Stange statt einer geraden Langhantel nutzen?
Der gewinkelte Griff ist bei schweren Curls angenehmer für Handgelenke und Ellenbogen. Deshalb ist die SZ-Stange eine beliebte Alternative für Athleten, die bei einer geraden Stange Handgelenksbeschwerden spüren.
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