Der GymMonster Blog

Trainingspläne, Fortschritts-Tipps und Ratgeber zum Workout-Tracking.

32 Artikel zum Lesen

Wie du mit dem Fitnessstudio anfängst (und wirklich dranbleibst)

Das Schwerste am Fitnessstudio ist nicht das Workout – sondern das erste Mal hinzugehen und dranzubleiben. Hier ist dein Anfänger-Plan für den ersten Monat: was du mitbringen musst, was zu tun ist, Gym-Etikette und wie du eine feste Routine aufbaust.

2026-09-24 · 4 Min. Lesezeit

Wie du mit einem Trainingsplan startest (Ein Klartext-Guide für Anfänger)

Ein gelingsicherer Weg, um mit einem Trainingsplan zu starten und wirklich dranzubleiben – wie viele Tage, welche Übungen, wie du dich steigerst und die eine Gewohnheit, die Dranbleiber von Aufgebern unterscheidet.

2026-09-24 · 4 Min. Lesezeit

Die besten Supplements für Bodybuilder (Was wirklich funktioniert)

Die meisten Supplements sind nur Hype. Nur wenige haben ihren Platz wirklich verdient. Hier sind die Mittel mit echter Evidenz für den Muskelaufbau – was sie bringen, wie du sie dosierst und was du dir sparen kannst.

2026-09-24 · 4 Min. Lesezeit

Die beste Alternative zur Strong-App 2026

Strong ist einer der poliertesten Trainings-Tracker, besonders auf Apple Watch. Hier ist ein ehrlicher Blick darauf, wo es glänzt, und wo GymMonster einen anderen Fit bietet.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Krafttraining nach 40: Was sich ändert und was nicht

Die Erholung dauert länger, Gelenke werden lauter, und das Internet hat Meinungen dazu. Hier ist, was sich beim Krafttraining nach 40 tatsächlich ändert — und was genauso bleibt wie mit 25.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die beste RepCount-Alternative 2026

RepCount macht eine Sache — Wiederholungen zählen — einfach und gut. Wenn du einen einfachen Zähler überwachsen hast und Struktur, Routinen und Fortschritts-Tracking willst, hier ist, wie GymMonster sich vergleicht.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die beste MyFitnessPal-Alternative für Krafttraining 2026

MyFitnessPal ist hervorragend im Kalorienzählen — es wurde nur nicht gebaut, um deine Sätze zu verfolgen. Hier ist, warum ein dedizierter Fitnessstudio-Tracker die bessere MyFitnessPal-Alternative ist, wenn Krafttraining dein tatsächliches Ziel ist.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Kettlebell-Workouts für ein starkes Home Gym

Eine Kettlebell und ein kleines Stück Boden können echte Kraft und Kondition aufbauen. Hier ist, wie man Kettlebell-Workouts für ein Home Gym strukturiert, mit einer Beispielroutine zum Einstieg.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Wie man sein Einwiederholungsmaximum (1RM) berechnet — ohne wirklich ans Limit zu gehen

Du musst keinen gefährlichen Ein-Wiederholungs-Versuch riskieren, um dein 1RM zu kennen. Hier ist, wie die Standardformeln funktionieren, und wie man das 1RM für klügeres Trainingsplanen nutzt.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Warum dein Training stockt (und was du wirklich ändern solltest)

Sechs Wochen dasselbe Gewicht ist kein Pech — es ist ein Signal. Hier ist, wie man ein echtes Trainingsplateau diagnostiziert und die spezifischen Lösungen, die wirklich etwas bewirken.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Wie lange dauert es, Muskeln zu verlieren? Der echte Zeitplan

Eine ausgelassene Trainingswoche löscht nicht deine Fortschritte — aber wie viel Zeit gibt dir die Uhr wirklich? Hier ist, was die Forschung über Detraining sagt, und wie du Muskeln während einer Pause schützt.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die beste Hevy-Alternative 2026

Hevy hat sich seine Popularität aus gutem Grund verdient. Hier ist ein ehrlicher Blick darauf, wo es glänzt, wo GymMonster sich unterscheidet, und wie man entscheidet, was besser zu einem passt.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Bewegungs-Snacks: Funktionieren sehr kurze Workouts wirklich?

Keine Zeit für ein volles Training? \"Bewegungs-Snacks\" — ein paar Minuten Bewegung über den Tag verteilt — sind durch echte Forschung belegt. Hier ist, was sie ersetzen können und was nicht.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Deload-Wochen: Wann du eine brauchst und wie man sie richtig macht

Fühlst du dich kaputt, blockiert oder einfach schlapp? Eine Deload-Woche könnte die Lösung sein — kein Zeichen von Schwäche. Hier ist, wann man eine nimmt, wie man sie strukturiert, und wie man es nicht falsch macht.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?

Krafttraining verbrennt pro Minute weniger Kalorien als Laufen — aber das ganze Bild ist interessanter als diese eine Zahl. Hier ist, was Krafttraining tatsächlich mit deinem Kalorienverbrauch macht.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die beste Zeit zum Trainieren: Morgens, Mittags oder Abends?

Morgen-Cardio-Fans und Nacht-Lifter können nicht beide recht haben — oder doch? Hier ist, was die Forschung wirklich über die beste Trainingszeit sagt, und warum Konsequenz wichtiger ist als die "perfekte" Stunde.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die besten Fitnessstudio-Apps für iPhone 2026

Der App Store hat keinen Mangel an Fitnessstudio-Apps — hier sind die, die 2026 wirklich den App-Store-Download wert sind, und die Telegram-basierte Option ganz ohne Download.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die besten Fitnessstudio-Apps für Android 2026

Die besten Fitnessstudio- und Trainings-Tracker-Apps für Android 2026 — worauf zu achten ist, die besten nativen Optionen, und eine Telegram-basierte Alternative ohne Installation.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die besten Fitnessstudio- und Trainings-Tracker-Apps 2026

Eine Übersicht der besten Fitnessstudio- und Trainings-Tracker-Apps 2026 — was jede gut macht, wo sie zurückbleibt, und welche wirklich zu deinem Trainingsstil passt.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die besten kostenlosen Fitnessstudio-Apps 2026

Du musst nicht für einen guten Trainings-Tracker bezahlen. Hier sind die besten kostenlosen Fitnessstudio-Apps 2026 — was tatsächlich kostenlos enthalten ist, und wo die Bezahlschranken auftauchen.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Die besten Fitness-Apps 2026

\"Fitness-App\" deckt alles von Kalorienzählern bis Fitnessstudio-Trackern bis Erholungs-Tools ab. Hier ist, wie man die richtige Kategorie für sein Ziel wählt, und die beste Option in jeder.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Der beste 3-Tage-Trainingsplan (und wie man ihm wirklich folgt)

Drei Tage die Woche im Studio reichen für echte Kraft und Muskeln — wenn der Split richtig strukturiert ist. Hier ist der beste 3-Tage-Trainingsplan und wie man dabei bleibt.

2026-09-13 · 2 Min. Lesezeit

Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren? Die Wissenschaft, nach Ziel

Die Pause ist die am wenigsten beachtete Variable im Gym. Hier erfährst du, wie lange du zwischen den Sätzen für Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer pausieren solltest — was die Forschung wirklich sagt und warum zu kurze Pausen deine Fortschritte heimlich ausbremsen.

2026-08-17 · 4 Min. Lesezeit

GymMonster vs MyFitnessPal vs RepCount: Welcher Workout-Tracker gewinnt wirklich?

MyFitnessPal ist zum Kalorienzählen gebaut. RepCount zum Wiederholungenzählen. Hier ein ehrlicher Blick darauf, warum GymMonster die bessere Allround-Wahl ist, um dein Training tatsächlich zu tracken.

2026-08-06 · 3 Min. Lesezeit

So trackst du Körpermaße und Muskelbalance (neu in der GymMonster App)

Die Waage lügt und der Spiegel hat Launen. Lerne, wie du deine Körpermaße richtig trackst und mit der Muskel-Heatmap von GymMonster Trainingsungleichgewichte früh erkennst.

2026-07-03 · 3 Min. Lesezeit

GymMonster Mobile-App vs. Telegram Mini App — Welche solltest du nutzen?

GymMonster gibt es jetzt als native iOS/Android-App und als Telegram Mini App. Dieser ehrliche Vergleich zeigt dir Funktionen, Geschwindigkeit, Offline-Nutzung und Preise, damit du die richtige Wahl triffst.

2026-07-03 · 3 Min. Lesezeit

GymMonster ist jetzt eine mobile App — kostenloser Trainingstracker für iOS & Android

GymMonster, der Gym-Tracker, der als Telegram Mini App gestartet ist, gibt es jetzt als native mobile App für iOS und Android. Hier erfährst du, was drinsteckt, was neu ist und wie du deine Plattform wählst.

2026-07-03 · 3 Min. Lesezeit

Der beste kostenlose Workout-Tracker ohne App-Download (er läuft in Telegram)

Auf der Suche nach einem kostenlosen Workout-Tracker ohne Download? Hier erfährst du, warum ein Telegram-basiertes Trainingstagebuch überladene Fitness-Apps schlägt — und wie du in unter einer Minute loslegst.

2026-06-17 · 3 Min. Lesezeit

Push/Pull/Legs: Der komplette Trainingsplan für Anfänger (+ gratis Tracking)

Ein einfacher, effektiver Push/Pull/Legs-Plan (PPL) für Anfänger — der genaue Split, die Übungen, Sätze und Wiederholungen, plus wie du deinen Fortschritt trackst, damit du wirklich stärker wirst.

2026-06-16 · 2 Min. Lesezeit

Progressive Overload: So trackst du sie wirklich, Satz für Satz

Progressive Overload ist der Schlüssel, um stärker zu werden — aber nur, wenn du sie trackst. Hier erfährst du, was sie bedeutet, wie du sie anwendest und wie du sie Satz für Satz protokollierst, ganz ohne Tabelle.

2026-06-15 · 3 Min. Lesezeit

GymMonster vs Strong vs Hevy: Die beste Workout-Tracker-App 2026?

Ein ehrlicher Vergleich der besten Workout-Tracker-Apps 2026 — Strong, Hevy und GymMonster. Funktionen, Preise und das eine Kriterium, das entscheidet, welche du wirklich weiter benutzt.

2026-06-14 · 3 Min. Lesezeit

Wie viele Sätze pro Woche bauen am meisten Muskeln auf? Was die Forschung sagt

Die Wissenschaft zum Trainingsvolumen ist klarer, als Gym-Bros zugeben. Hier erfährst du, wie viele Sätze pro Muskel und Woche wirklich Muskeln aufbauen — und wie du dein wöchentliches Volumen einfach trackst.

2026-06-13 · 3 Min. Lesezeit