Kurzhantel Cross-Body Hammer Curl
Der Cross-Body Hammercurl baut neben dem Bizeps auch den Brachialis und die Unterarme auf und sorgt so für eine vollständige Armentwicklung, die über normale Curls hinausgeht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Brachialis, Unterarme
Ein Hammercurl im Neutralgriff, bei dem die Kurzhantel quer über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter geführt wird. Dies belastet neben dem Bizeps besonders den Brachialis und die Unterarme.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
- Curle eine Kurzhantel nach oben und quer über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
- Spanne den Muskel am obersten Punkt kurz an und senke die Hantel dann kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Arme ab.
- Halte deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Technik-Tipps
- Der Neutralgriff schont die Handgelenke stärker als ein normaler Curls-Griff – ideal bei Handgelenksbeschwerden.
- Diese Variation baut Masse im Unterarm und Brachialis auf, wodurch der Oberarm insgesamt breiter wirkt.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus – Schwungholen verringert den Isolationseffekt.
Häufige Fehler
- Zu viel Schwung aus der Schulter, um die Hantel quer über den Körper zu bewegen.
- Abspreizen des Ellbogens vom Oberkörper.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Hammercurl und einem normalen Curl?
Beim Hammercurl wird im Neutralgriff (Handflächen zueinander) gegriffen. Dadurch verlagert sich der Fokus stärker auf den Brachialis und die Unterarme statt nur auf den Bizeps-Peak.
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