Kurzhantel Curl auf Schrägbank
Der Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln isoliert den Bizeps durch eine tiefe Dehnung, die ein stehender Curl nicht bieten kann – perfekt für jeden Arm-Tag.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Ein Biceps-Curl auf einer Schrägbank, der den Bizeps in der unteren Position dehnt und so für einen größeren Bewegungsumfang als ein stehender Curl sorgt.
Ausführung
- Lehne dich auf einer Schrägbank mit einem Winkel von etwa 45–60 Grad zurück, in jeder Hand eine Kurzhantel, die gerade nach unten hängt.
- Halte deine Oberarme ruhig und fest an das Polster der Bank gedrückt.
- Curle die Kurzhanteln nach oben in Richtung deiner Schultern.
- Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt fest an und senke das Gewicht dann langsam wieder ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
- Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach vorne rollen oder sich von der Bank lösen.
Technik-Tipps
- Die Schrägbankposition verhindert Abfälschen durch Schwung, was die Übung zu einem strikten, isolierten Curl macht.
- Kontrolliere die negative Phase — die Dehnung in der untersten Position ist das Hauptmerkmal dieser Übung.
- Verwende weniger Gewicht als bei stehenden Curls, da die Position jegliche Unterstützung durch Körperschwung eliminiert.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen nach vorne wandern lassen, sodass sie den Kontakt zur Bank verlieren.
- Die gedehnte Position ganz unten hektisch zu durchlaufen, anstatt sie kontrolliert auszuführen.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Bankwinkel ist am besten für Schrägbank-Curls?
Etwa 45–60 Grad sind ideal — steil genug, um den Bizeps zu dehnen, aber nicht so flach, dass die Übung zu einem stehenden Curl wird.
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