Kurzhantel Konzentrationscurl
Der Konzentrationscurl gehört zu den saubersten Bizepsübungen überhaupt. Er eliminiert Schwung aus der Bewegung und isoliert den Muskel nahezu perfekt.
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Ein einarmiger Bizepscurl im Sitzen, bei dem der Oberarm an der Oberschenkelinnenseite abgestützt wird, um den Bizeps mit minimaler Hilfe des restlichen Körpers zu isolieren.
Ausführung
- Setze dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze die Rückseite deines Oberarms an der Innenseite deines Oberschenkels ab.
- Curle die Kurzhantel nach oben zur Schulter und spanne deinen Bizeps am obersten Punkt maximal an.
- Senke das Gewicht kontrolliert wieder ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Technik-Tipps
- Das Abstützen des Arms am Bein eliminiert Schwung, was die Übung zu einer der saubersten Bizepsübungen überhaupt macht.
- Kombiniere die Bewegung mit einer maximalen Kontraktion des Bizeps am obersten Punkt, statt das Gewicht nur hochzuheben.
- Nimm weniger Gewicht als bei Curls im Stehen – eine saubere Ausführung zählt hier mehr als die Last.
Häufige Fehler
- Der Oberarm hebt vom Oberschenkel ab, wodurch wieder Schwung geholt werden kann.
- Zu schnelle Wiederholungen, anstatt sowohl die konzentrische als auch die exzentrische Phase zu kontrollieren.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist der Konzentrationscurl so effektiv?
Durch das Abstützen des Arms am Oberschenkel wird Abfälschen nahezu komplett ausgeschlossen, sodass der Bizeps über den gesamten Bewegungsumfang die gesamte Arbeit alleine leisten muss.
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