Sit-ups
Sit-ups gehören zu den bekanntesten Bauchübungen und trainieren den Rumpf über den vollen Bewegungsumfang komplett ohne Equipment.
Ausrüstung
Körpergewicht
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 15-20 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Eine klassische Core-Übung, bei der der gesamte Oberkörper vom Boden abgehoben wird, wodurch die Bauchmuskeln über einen größeren Bewegungsumfang als beim Crunch trainiert werden.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Überkreuze die Arme vor der Brust oder lege die Hände leicht an den Hinterkopf.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und richte deinen Oberkörper auf, bis du aufrecht sitzt.
- Senke dich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Führe die Bewegung flüssig aus, anstatt Schwung zu nutzen, um dich hochzureißen.
Technik-Tipps
- Vermeide es, mit den Händen am Nacken zu ziehen – lass deinen Bauch die Arbeit machen.
- Atme beim Aufrichten aus, um die Rumpfmuskulatur noch besser anzuspannen.
- Wenn du die Übung hauptsächlich im Hüftbeuger statt im Bauch spürst, versuche stattdessen Crunches für eine gezieltere Isolierung der Bauchmuskeln.
Häufige Fehler
- Am Nacken mit verschränkten Händen reißen, was die Halswirbelsäule belastet.
- Schwung nutzen, um sich hochzuschwingen, anstatt die Bauchmuskeln kontrolliert anzuspannen.
Häufig gestellte Fragen
Sit-ups oder Crunches – was ist besser für die Bauchmuskeln?
Crunches isolieren die Bauchmuskeln direkter und beziehen den Hüftbeuger weniger ein; Sit-ups trainieren über einen größeren Bewegungsumfang. Beide haben ihren Platz in einem Rumpf-Workout.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
