Rumpfdrehung liegend (gebeugte Knie)
Der liegende Twist trainiert die schrägen Bauchmuskeln durch Rotation und schont gleichzeitig den unteren Rücken, was ihn zu einer guten Option für das Core-Training auf jedem Leistungsniveau macht.
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wdh. pro Seite
Beanspruchte Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Eine Core-Übung im Liegen, bei der die angewinkelten Knie von Seite zu Seite rotiert werden, um die schrägen Bauchmuskeln durch einen kontrollierten Bewegungsumfang zu trainieren.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und breite die Arme für Stabilität seitlich aus.
- Winkle die Knie an und hebe die Füße vom Boden ab, sodass die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Rotiere die Knie langsam zu einer Seite, während deine Schultern flach auf dem Boden bleiben.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere dann zur anderen Seite.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, anstatt die Knie von der Schwerkraft nach unten ziehen zu lassen.
Technik-Tipps
- Halte beide Schultern durchgehend auf den Boden gedrückt — hebt eine Schulter ab, verfehlt die Übung ihren Zweck.
- Kontrolliere die Senkbewegung auf jeder Seite, anstatt Schwung zu nutzen.
- Reduziere den Bewegungsumfang (rotiere nicht so weit), falls du Beschwerden im unteren Rücken spürst.
Häufige Fehler
- Abheben einer Schulter vom Boden während des Twists.
- Nutzen von Schwung zum Bewegen der Knie anstelle einer kontrollierten Rotation.
Häufig gestellte Fragen
Ist diese Übung bei einem empfindlichen unteren Rücken sicher?
Ein moderater Bewegungsumfang und eine langsame Ausführung machen dies zu einer der schonenderen Übungen für die schrägen Bauchmuskeln. Beende die Übung jedoch, falls du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
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