Kurzhantel Kickback
Triceps Kickbacks sorgen für eine extrem starke Zielkontraktion, die kaum eine andere Trizepsübung bietet – ideal als Finisher am Arm-Tag.
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Eine Isolationsübung für den Trizeps im vorgebeugten Stand, bei der der Arm nach hinten gestreckt wird, um den Trizeps maximal zu kontrahieren.
Ausführung
- Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Halte deinen Oberarm parallel zum Boden und eng am Oberkörper.
- Strecke deinen Unterarm nach hinten durch, bis der Arm komplett gestreckt ist.
- Spanne den Trizeps am obersten Punkt der Bewegung maximal an.
- Beuge den Ellbogen, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Technik-Tipps
- Halte den Oberarm während der gesamten Übung ruhig – nur der Unterarm bewegt sich.
- Nimm weniger Gewicht als gedacht; saubere Ausführung ist bei dieser Übung wichtiger als viel Gewicht.
- Eine kurze Pause bei voller Streckung maximiert die Trizepskontraktion.
Häufige Fehler
- Schwungholen mit dem Oberarm, um das Gewicht zu bewältigen, anstatt den Trizeps zu isolieren.
- Den Arm am obersten Punkt der Bewegung nicht vollständig durchzustrecken.
Häufig gestellte Fragen
Warum fühlen sich Kickbacks mit schwerem Gewicht weniger effektiv an?
Zu schweres Gewicht erschwert es, den Oberarm ruhig zu halten, wodurch die Last vom Trizeps abgelenkt wird. Leichteres Gewicht mit sauberer Form ist hier deutlich effektiver.
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