Kurzhantel Wadenheben stehend
Das Wadenheben im Stehen zielt direkt auf die Waden ab – eine Muskelgruppe, die leicht vernachlässigt wird, sich aber mit ein paar Kurzhanteln überall einfach trainieren lässt.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 15-20 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Waden
Eine Wadenübung im Stehen mit Kurzhanteln, bei der du dich auf die Zehenspitzen drückst, um gezielt die Wadenmuskulatur zu trainieren.
Ausführung
- Stehe hüftbreit und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Optional kannst du dich mit den Fußballen auf eine erhöhte Plattform stellen, um mehr Bewegungsumfang zu erreichen.
- Drücke dich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen hoch und spanne die Waden am obersten Punkt fest an.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz.
- Senke die Fersen kontrolliert wieder ab, bis du unten eine volle Dehnung spürst.
Technik-Tipps
- Eine erhöhte Plattform unter deinen Zehen sorgt für mehr Bewegungsumfang und eine tiefere Dehnung.
- Langsame, kontrollierte Wiederholungen beanspruchen die Waden besser als schnelles, federndes Ausführen.
- Waden sprechen gut auf höhere Wiederholungsbereiche an – scheue dich nicht, über 15 Wiederholungen zu gehen.
Häufige Fehler
- Wippen am untersten Punkt statt einer kontrollierten Dehnung und Anspannung.
- Ein zu kurzer Bewegungsumfang, der den Muskel nicht voll fordert.
Häufig gestellte Fragen
Warum wachsen meine Waden nicht?
Waden sprechen oft am besten auf höheres Volumen, vollen Bewegungsumfang und kontrolliertes Tempo an – viele Pumper trainieren sie zu nachlässig mit hektischen, kurzen und gefederten Wiederholungen.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
