Die besten Beinübungen im Fitnessstudio
Beintag trainiert die größten Muskeln des Körpers und unterstützt die Kraft überall sonst. Diese Beinübungen und -workouts umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Isolationsübungen für Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Kniebeuge
Eigengewicht (oder Zusatzgewicht)
Langhantel Ausfallschritt
Langhantel
Kurzhantel Goblet Squat
Kurzhantel
Beinpresse (enger Stand)
Maschine
Beinstrecker an der Maschine
Maschine
Beincurl liegend an der Maschine
Maschine
Kurzhantel Wadenheben stehend
Kurzhanteln
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhanteln
Hackenschmidt-Kniebeuge
Maschine
Horizontale Beinpresse an der Maschine
Maschine
Beincurl sitzend an der Maschine
Maschine
Hüftabduktion mit Band
Widerstandsband
Donkey Wadenheben
Eigenes Körpergewicht (oder Zusatzgewicht)
Beincurl mit Band
Widerstandsband
Wadenheben stehend an der Maschine
Maschine
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich Beine trainieren?
Ein- bis zweimal pro Woche reicht für die meisten Ziele und gibt den großen Beinmuskeln genug Zeit zur Erholung.
Brauche ich Geräte für ein gutes Beintraining?
Nein — Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben funktionieren auch mit Kurzhanteln oder Körpergewicht, Geräte wie die Beinpresse bieten aber sinnvolle Abwechslung.
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