Beincurl sitzend an der Maschine
Der Beinbeuger im Sitzen trainiert die Oberschenkelrückseite aus einem anderen Winkel als liegende Varianten und sorgt für eine vollständige Entwicklung des Beinbeugers.
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Beinbeuger
Eine Übung an der Maschine für den Beinbeuger im Sitzen, bei der die Beine gegen Widerstand gebeugt werden, um die Oberschenkelrückseite aus einem anderen Winkel zu isolieren als beim Beinbeugen im Liegen.
Ausführung
- Setze dich in die Maschine, sodass das Polster an der Rückseite deiner Unterschenkel anliegt und deine Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine ausgerichtet sind.
- Greife die Griffe, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
- Beuge deine Beine nach unten und hinten, indem du die Knie anwinkelst.
- Spanne die Oberschenkelrückseite am tiefsten Punkt der Bewegung maximal an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technik-Tipps
- Stelle Sitz und Polster vor dem Start so ein, dass deine Knie exakt auf den Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
- Kontrolliere die negative Phase genauso sorgfältig wie die Beugebewegung.
- Die sitzende Position fordert den Beinbeuger aus einem etwas anderen Winkel als im Liegen, was ideal für Abwechslung im Training ist.
Häufige Fehler
- Falsche Einstellung der Maschine, sodass das Kniegelenk nicht auf Höhe des Drehpunkts liegt.
- Nutzung von Schwung zum Reißen des Gewichts anstelle einer kontrollierten Beugebewegung.
Häufig gestellte Fragen
Beinbeuger im Sitzen oder im Liegen – brauche ich beide?
Nicht zwingend, aber der Wechsel zwischen beiden Übungen setzt leicht unterschiedliche Reize an der Oberschenkelrückseite und hilft, Trainingsplateaus zu vermeiden.
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