Beinpresse (enger Stand)
Die Beinpresse mit engem Stand ist eine gelenkschonende Möglichkeit, den Quadrizeps mit schwerem Gewicht zu überlasten, während die Maschine für Balance und Stabilität sorgt.
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 10-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps, Gesäßmuskulatur
Eine Beinpresse an der Maschine mit engem Stand, um den Fokus stärker auf den äußeren Quadrizeps zu verlagern.
Ausführung
- Setze dich in die Beinpresse und drücke deinen Rücken flach gegen das Polster.
- Platziere deine Füße eng nebeneinander im unteren bis mittleren Bereich der Fußplatte.
- Löse die Sicherheitsverriegelung und senke die Plattform ab, indem du deine Knie Richtung Brust beugst.
- Senke das Gewicht ab, bis deine Knie etwa 90 Grad erreichen, ohne dass sich dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
- Drücke das Gewicht über deine Füße wieder nach oben, ohne die Knie am obersten Punkt ganz durchzudrücken.
Technik-Tipps
- Halte deinen unteren Rücken durchgehend flach am Polster – wenn er sich abhebt, bist du zu tief gegangen.
- Ein enger Stand beansprucht den Quadrizeps stärker als ein breiter Stand.
- Vermeide es, deine Knie oben komplett durchzudrücken, um die Spannung auf den Muskeln zu halten und die Gelenke zu schonen.
Häufige Fehler
- Die Plattform so weit abzusenken, dass sich der untere Rücken einrundet und vom Polster abhebt.
- Die Knie am obersten Punkt jeder Wiederholung gewaltsam durchzudrücken.
Häufig gestellte Fragen
Verändert die Fußposition wirklich, welche Muskeln beansprucht werden?
Ja – ein engerer, tieferer Stand verlagert den Fokus stärker auf den Quadrizeps, während ein breiterer, höherer Stand die Gesäßmuskulatur und den Beinbeuger mehr beansprucht.
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