Horizontale Beinpresse an der Maschine
Die horizontale Beinpresse ist ein Klassiker am Leg Day, mit dem du Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger mit Rückenunterstützung sicher belasten kannst.
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 10-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbeuger
Eine horizontale Beinpresse, mit der du schwere Gewichte über einen geführten, kontrollierten Bewegungsablauf für den gesamten Unterkörper bewegen kannst.
Ausführung
- Setze dich in die Maschine, lege den Rücken an das Polster und platziere die Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Löse die Sicherheitsverriegelung und senke die Plattform ab, indem du die Knie Richtung Brust beugst.
- Senke das Gewicht ab, bis deine Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.
- Drücke aus den Füßen heraus, um die Beine wieder in die Ausgangsposition zu strecken.
- Vermeide es, die Knie in der Endposition komplett durchzudrücken.
Technik-Tipps
- Halte deinen unteren Rücken flach am Polster – wenn er sich abhebt, bist du zu tief gegangen.
- Passe die Fußposition an (höher für Gesäß/Beinbeuger, tiefer für Quadrizeps), um den Schwerpunkt zu verlagern.
- Eine gute Option, um die Beine schwer zu trainieren, mit weniger Anforderung an die Balance als bei der Kniebeuge.
Häufige Fehler
- Die Plattform so weit abzusenken, dass sich der untere Rücken vom Polster abhebt.
- Die Knie am obersten Punkt jeder Wiederholung hart durchzudrücken.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Gewicht sollte ich an der Beinpresse nutzen?
Da die Maschine deinen Rücken stützt, können viele Studiogänger mehr Gewicht bewegen als bei einer Kniebeuge – priorisiere jedoch einen vollen, kontrollierten Bewegungsablauf vor maximaler Last.
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