Kurzhantel Seitheben
Seitheben ist die beste Isolationsübung für optisch breitere Schultern, da sie den seitlichen Deltamuskel direkt beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Deltamuskel
Eine Isolationsübung, bei der die Arme seitlich angehoben werden, um die seitlichen Deltamuskeln gezielt für mehr Schulterbreite zu trainieren.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel seitlich am Körper.
- Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich nach oben.
- Hebe die Hanteln, bis deine Arme etwa parallel zum Boden sind, und führe die Bewegung mit den Ellenbogen an.
- Halte die Position oben kurz und senke das Gewicht kontrolliert wieder ab.
- Vermeide es, Schwung zu holen oder mit dem Oberkörper abzufälschen, um das Gewicht zu heben.
Technik-Tipps
- Nimm weniger Gewicht als du denkst – bei dieser Übung fälscht man leicht mit Schwung ab, was den Zweck zunichtemacht.
- Eine leichte Vorneigung des Oberkörpers kann helfen, den seitlichen Deltamuskel noch gezielter zu treffen.
- Kontrolliere die negative Phase; sie ist genauso wichtig wie das Anheben.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden und mit dem Oberkörper Schwung holen.
- Die Arme über Schulterhöhe heben, wodurch die Spannung auf den Nacken verlagert wird.
Häufig gestellte Fragen
Warum spüre ich beim Seitheben vor allem meinen Nacken?
Das liegt meist daran, dass das Gewicht zu schwer ist oder du die Arme zu hoch hebst. Reduziere das Gewicht und stoppe die Bewegung auf Schulterhöhe.
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