Kurzhantel Frontheben
Frontheben isoliert den vorderen Deltamuskel und rundet das Schultertraining neben Drückübungen und Seitheben perfekt ab.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Vorderer Deltamuskel
Eine Isolationsübung, bei der die Arme vor dem Körper angehoben werden, um den vorderen Deltamuskel gezielt zu belasten.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und hebe einen oder beide Arme nach vorne an.
- Hebe die Arme an, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Halte die Position oben kurz und senke das Gewicht dann kontrolliert ab.
- Vermeide es, mit dem Oberkörper Schwung zu holen oder die Beine zur Schwungholung zu nutzen.
Technik-Tipps
- Das abwechselnde Anheben der Arme kann dir helfen, eine sauberere Form beizubehalten als das gleichzeitige Anheben.
- Da die meisten Druckübungen die vordere Schulter bereits stark belasten, solltest du das Volumen hier moderat halten.
- Halte deinen Rumpf angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Häufige Fehler
- Schwung aus der Hüfte und dem unteren Rücken zu nutzen, um das Gewicht nach oben zu fälschen.
- Zu viel Gewicht zu nehmen, was den Bewegungsumfang verkürzt.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich Frontheben, wenn ich bereits Bankdrücken und Schulterdrücken mache?
Nicht unbedingt — Druckübungen trainieren den vorderen Deltamuskel bereits sehr stark. Frontheben ist optionales Zusatzvolumen und für die meisten Trainierenden nicht zwingend erforderlich.
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