Kurzhantel Arnold Press
Die Arnold Press ergänzt das klassische Schulterdrücken um eine Rotationskomponente und beansprucht die vordere und seitliche Schulter über einen größeren Bewegungsumfang.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 8-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps
Eine Schulterdrücken-Variation, bei der die Kurzhanteln von einer Handflächen-zu-dir-Position unten zu einer Handflächen-nach-vorne-Position oben gedreht werden, um die Schulter aus mehr Winkeln als beim normalen Drücken zu treffen.
Ausführung
- Setze dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drücke die Kurzhanteln über Kopf, während du deine Handflächen nach vorne drehst.
- Strecke die Arme oben ganz durch, sodass die Handflächen von dir weg zeigen.
- Kehre die Drehung um, wenn du die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Halte deine Rumpfspannung aufrecht und vermeide ein starkes Hohlkreuz.
Technik-Tipps
- Nutze zu Beginn weniger Gewicht als beim normalen Schulterdrücken – die Drehung macht die Übung anspruchsvoller.
- Führe die Drehung flüssig und gleichmäßig aus, anstatt mitten in der Bewegung zu pausieren.
- Eine sitzende Position mit Rückenlehne hilft dir, dich voll auf die Schultern zu konzentrieren, ohne mit den Beinen abzufälschen.
Häufige Fehler
- Hektisches Drehen, anstatt die Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang zu kontrollieren.
- Ein Hohlkreuz machen, um das Gewicht hochzudrücken.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Arnold Press besser als normales Schulterdrücken?
Sie ist nicht zwingend besser, aber durch die zusätzliche Rotation wird die Schulter aus weiteren Winkeln beansprucht, was viele Athleten als wertvolle Variation schätzen.
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