Seitheben am Kabel
Seitheben am Kabelzug baut breite seitliche Schultern mit einer konstanten Spannung auf, die eine Kurzhantel besonders am tiefsten Punkt der Bewegung nicht bieten kann.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Deltamuskel
Eine Seilzug-Variante des Seithebens, die über den gesamten Bewegungsumfang für eine konstante Spannung auf den seitlichen Deltamuskel sorgt.
Ausführung
- Stehe seitlich neben einem tiefen Kabelzug und greife den Griff mit der äußeren Hand.
- Starte mit dem Kabel quer vor deinem Körper auf Hüfthöhe.
- Hebe deinen Arm seitlich nach oben, bis er etwa parallel zum Boden ist.
- Halte oben kurz inne und senke den Arm dann kontrolliert ab.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Technik-Tipps
- Anders als beim Kurzhantel-Seitheben hält der Kabelzug die Spannung auf dem Deltamuskel auch am tiefsten Punkt der Bewegung aufrecht.
- Halte deinen Ellbogen leicht gebogen und führe die Bewegung mit ihm an, nicht mit der Hand.
- Stehe weit genug vom Gerät entfernt, sodass das Kabel zu Beginn quer vor deinem Körper verläuft.
Häufige Fehler
- Zu nah am Gerät stehen, wodurch die Spannung am tiefsten Punkt der Wiederholung verloren geht.
- Schwung aus dem Körper nutzen, um den Arm nach oben zu bewegen.
Häufig gestellte Fragen
Seitheben am Kabelzug oder mit Kurzhanteln – was ist besser?
Kabelzüge bieten eine gleichmäßigere Spannung über den gesamten Bewegungsumfang; Kurzhanteln sind meist schneller verfügbar. Viele Athleten wechseln für mehr Abwechslung zwischen beiden Varianten.
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