V-Up
Der V-Up trainiert den gesamten Core in einer einzigen, dynamischen Bewegung und gehört damit zu den effizientesten Eigengewichts-Bauchübungen für das Home-Workout.
Ausrüstung
Körpergewicht
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Eine dynamische Core-Übung, bei der sich Arme und Beine über dem Körper in einer V-Form treffen und so die gesamte Bauchmuskulatur in einer Bewegung trainieren.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an und führe die Hände zu den Füßen.
- Bilde am obersten Punkt eine V-Form mit deinem Körper und balanciere auf dem Gesäß.
- Senke den Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Halte Arme und Beine während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich.
Technik-Tipps
- Winkle die Knie leicht an, falls der vollständige V-Up anfangs zu schwer ist.
- Konzentriere dich darauf, dich aus dem Bauch heraus einzurollen, anstatt die Arme und Beine nur hochzuschwingen.
- Dies ist eine fortgeschrittene Übung – meistere zuerst Crunches und Beinheben, wenn du neu im Core-Training bist.
Häufige Fehler
- Schwung zu nutzen, um die Gliedmaßen hochzuwerfen, anstatt die Bauchmuskeln kontrolliert anzuspannen.
- Nur teilweise hochzukommen, anstatt eine vollständige V-Form zu bilden.
Häufig gestellte Fragen
Der V-Up ist zu schwer für mich – was sollte ich stattdessen tun?
Versuche Tuck-Ups (die Knie zur Brust ziehen, anstatt die Beine gerade zu halten), um Kraft aufzubauen, bevor du zum vollständigen V-Up übergehst.
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