High Fly mit Band
Fliegende mit dem Widerstandsband sind eine perfekte Möglichkeit fürs Home-Gym, die Brust isoliert zu trainieren – du brauchst dafür nur ein Band und einen hohen Befestigungspunkt.
Ausrüstung
Widerstandsband
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Brust
Eine stehende Fliegende-Übung (Chest Fly) mit einem hoch befestigten Widerstandsband, die isoliertes Brusttraining zu Hause nur mit einem Band ermöglicht.
Ausführung
- Befestige ein Band weit oben über dir und greife mit jeder Hand einen Griff, mit dem Rücken zum Befestigungspunkt.
- Mache einen kleinen Schritt nach vorne, um Spannung aufzubauen, während deine Arme seitlich ausgestreckt sind.
- Führe deine Hände mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen vor der Brust zusammen.
- Spanne deine Brust an dem Punkt, an dem sich deine Hände treffen, maximal an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung in der Brust.
Technik-Tipps
- Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte, fixe Beugung in den Ellenbogen bei – mache daraus kein Drücken.
- Gehe weiter vom Befestigungspunkt weg, um den Widerstand zu erhöhen, wenn du stärker wirst.
- Eine hervorragende Isolationsübung für die Brust im Home-Gym, für die du nur ein Band und einen hohen Aufhängungspunkt brauchst.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen stärker zu beugen, um die Übung zu erleichtern, wodurch die Belastung auf die Schultern verlagert wird.
- Ein zu schwaches Band zu verwenden, das über den gesamten Bewegungsumfang nicht genug Spannung erzeugt.
Häufig gestellte Fragen
Wo kann ich das Band zu Hause hoch genug befestigen?
Ein Türanker oben an der Tür oder das Wickeln des Bands um ein erhöhtes Treppengeländer funktionieren beide hervorragend.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
