Langhantel Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken komplettiert den Brustaufbau, indem es gezielt die obere Brust anspricht – einen Bereich, der beim Flachbankdrücken weniger direkt gefordert wird.
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-10 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken auf einer Schrägbank, bei dem der Fokus stärker auf die obere Brust und die vordere Schulter verlagert wird.
Ausführung
- Stelle die Bank auf eine Neigung von 30–45 Grad ein und lege dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen zurück.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hebe sie über deiner oberen Brust aus.
- Senke die Stange zur oberen Brust ab, wobei die Ellenbogen etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper stehen.
- Drücke die Stange wieder nach oben in die volle Streckung, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes nach hinten-unten gezogen.
Technik-Tipps
- Stelle die Neigung nicht zu steil ein – ab über 45 Grad ähnelt die Bewegung eher Schulterdrücken als Brustdrücken.
- Rechne damit, etwas weniger Gewicht als beim Flachbankdrücken zu bewegen; das ist bei diesem Winkel völlig normal.
- Senke die Stange zur oberen Brust ab, nicht zum Hals.
Häufige Fehler
- Ein zu steiler Bankwinkel, wodurch zu viel Last auf die Schultern verlagert wird.
- Abfedern der Stange auf der Brust, um mehr Gewicht zu bewegen.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Neigungswinkel ist der beste für das Brusttraining?
Etwa 30 Grad gelten im Allgemeinen als optimal, um die obere Brust zu fokussieren, ohne die Übung in ein Schulterdrücken zu verwandeln.
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