Kurzhantel Fly
Fliegende mit Kurzhanteln isolieren die Brust mit einer tiefen Dehnung und maximalen Kontraktion, die reines Drücken alleine nicht vollständig ersetzen kann.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Brust
Eine Isolationsübung, bei der die Arme auf einer Bank liegend in einem Bogen geöffnet und geschlossen werden, um die Brust ohne Hilfe des Trizeps zu dehnen und anzuspannen.
Ausführung
- Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Senke die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen in einem weiten Bogen seitlich ab.
- Senke sie so weit ab, bis du eine tiefe Dehnung in der Brust spürst.
- Führe die Kurzhanteln im selben Bogen wieder nach oben und spanne die Brust am obersten Punkt fest an.
- Halte die leichte Beugung im Ellenbogen während der gesamten Bewegung bei – mache daraus kein Drücken.
Technik-Tipps
- Nimm weniger Gewicht als du denkst – das Schultergelenk ist in der gedehnten Position verletzungsanfällig.
- Bewege die Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen, nicht in einer geraden Linie nach oben und unten.
- Stoppe die Abwärtsbewegung bei einer angenehmen Dehnung, nicht so tief wie physisch möglich.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen stärker zu beugen, wenn der Satz anstrengend wird, wodurch die Übung zum Drücken wird.
- Zu viel Gewicht zu nehmen und zu tief abzusenken, was die Schulter überlastet.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich Fliegende vor oder nach dem Drücken machen?
Die meisten Trainingspläne ordnen Fliegende nach den Drückübungen ein, um die Brust als Isolationsübung am Ende auszulasten, sobald die schweren Grundübungen erledigt sind.
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