Kurzhantel Bankdrücken
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist ein Grundpfeiler für den Brustaufbau, der im Vergleich zur Langhantel-Variante einen größeren Bewegungsumfang und ein unabhängiges Arbeiten beider Arme bietet.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-12 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Brust, Vordere Schultern, Trizeps
Eine Brustpresse mit je einer Kurzhantel pro Hand, die einen größeren Bewegungsumfang und eine gleichmäßigere Entwicklung als das Langhanteldrücken ermöglicht.
Ausführung
- Lege dich mit je einer Kurzhantel auf Brusthöhe flach auf eine Flachbank.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme über deiner Brust vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
- Halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung direkt über deinen Ellenbogen.
- Drücke die Hanteln wieder nach oben. Achte darauf, dass sie weder zu weit nach außen driften noch aneinanderstoßen.
Technik-Tipps
- Nutze einen etwas größeren Bewegungsumfang als beim Langhantel-Bankdrücken, da keine Stange deinen Weg blockiert.
- Bringe die Kurzhanteln in Position, indem du sie zuerst mit den Knien schwungvoll nach oben stößt und dich dann nacheinander zurücklegst.
- Hervorragend geeignet, um Kraftungleichgewichte zwischen den Seiten zu korrigieren, da jeder Arm unabhängig arbeitet.
Häufige Fehler
- Die Kurzhanteln zu weit nach außen wandern lassen, was das Schultergelenk unnötig belastet.
- Die Arme nur halb nach oben drücken, anstatt die Bewegung oben komplett auszusperren.
Häufig gestellte Fragen
Kurzhantel- oder Langhantel-Bankdrücken – was ist besser?
Beide Übungen bauen die Brust hervorragend auf. Kurzhanteln ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang und korrigieren Kraftungleichgewichte; mit der Langhantel kannst du mehr Gesamtbewältigungsgewicht bewegen. Viele Trainingspläne kombinieren beide.
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