Langhantel Negativ-Bankdrücken
Negativbankdrücken zielt auf den unteren Teil der Brust ab und ist für viele Athleten schonender für die Schultern als Flach- oder Schrägbankdrücken.
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 8-10 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Untere Brust, Trizeps, Vordere Schultern
Bankdrücken auf einer Negativbank, das die untere Brust betont und einen kürzeren, mechanisch effizienteren Bewegungsumfang hat.
Ausführung
- Fixiere deine Beine in den Polstern der Negativbank und lege dich zurück.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hebe sie über deiner unteren Brust aus.
- Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab.
- Drücke die Stange wieder nach oben in die volle Streckung.
- Halte deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen und stabil.
Technik-Tipps
- Lass dir auf der Negativbank von einem Spotter beim Aus- und Ablegen der Stange helfen.
- Viele Athleten können auf der Negativbank etwas mehr Gewicht bewegen als auf der Flachbank – lass dich dabei aber nicht vom Ego leiten.
- Achte auf einen gleichmäßigen Hantelpfad und senke die Stange bei jeder Wiederholung an der gleichen Stelle der unteren Brust ab.
Häufige Fehler
- Die Stange zu hoch auf der Brust abzusenken, was die Aktivierung der unteren Brust verringert.
- Das Aus- oder Ablegen bei schweren Sätzen ohne Spotter zu überstürzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Negativbankdrücken für den Brustaufbau notwendig?
Es ist nicht zwingend erforderlich, aber eine sinnvolle Ergänzung, wenn du eine vollständige Brustentwicklung anstrebst oder Flach-/Schrägbankdrücken in den Schultern als unangenehm empfindest.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
