Schulterdrücken (Military Press)
Das stehende Militärdrücken (Military Press) ist eine der besten Übungen im Fitnessstudio zum Aufbau der gesamten Schulterkraft und lässt sich leicht mit Kurzhanteln oder Bändern an ein Home-Gym anpassen.
Ausrüstung
Körpergewicht / leichte Last
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Trizeps, Obere Brust, Rumpf
Ein stehendes Überkopfdrücken, das mit Eigengewichtsoptionen oder leichtem Equipment ausgeführt wird und die Schulterdruckkraft aufbaut.
Ausführung
- Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und spanne den Rumpf an.
- Halte das gewählte Gewicht (Kurzhanteln, Langhantel oder Widerstandsband) auf Schulterhöhe.
- Drücke das Gewicht gerade nach oben über den Kopf bis zur vollen Armstreckung, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke das Gewicht kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
- Halte Gesäß und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Technik-Tipps
- Spanne dein Gesäß an, um zu verhindern, dass du beim Drücken ins Hohlkreuz fällst.
- Drücke in einer geraden Linie und neige den Kopf leicht nach hinten, damit das Gewicht dicht am Gesicht vorbeigeführt werden kann.
- Diese Bewegung kann zu Hause mit Kurzhanteln oder Widerstandsbändern trainiert werden, falls keine Langhantel vorhanden ist.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Nach-hinten-Lehnen, um das Gewicht hochzudrücken, was den unteren Rücken belastet.
- Drücken des Gewichts nach vorne statt gerade über den Kopf.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich Military Press auch ohne Langhantel ausführen?
Ja – Kurzhanteln oder ein starkes Widerstandsband funktionieren genauso gut und lassen sich zu Hause leichter einsetzen.
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