Rumpfdrehung mit Band
Der Band Twist ist eine einfache, effektive Home-Gym-Übung für die schrägen Bauchmuskeln, für die du nur ein Widerstandsband und eine Befestigungsmöglichkeit benötigst.
Ausrüstung
Widerstandsband
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 15 Wiederholungen pro Seite
Beanspruchte Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Eine stehende Rotationsübung für den Core mit einem Widerstandsband, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert – ideal fürs Home-Gym.
Ausführung
- Befestige ein Band seitlich auf Brusthöhe und halte es mit beiden Händen bei gestreckten Armen.
- Stelle dich schulterbreit hin, seitlich vom Befestigungspunkt abgewandt.
- Drehe deinen Oberkörper vom Befestigungspunkt weg und halte die Arme dabei gestreckt.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Mache erst alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Technik-Tipps
- Drehe dich aus dem Oberkörper und nicht nur aus den Armen – die Arme bleiben relativ fixiert vor der Brust.
- Halte die Hüfte so weit wie möglich nach vorne gerichtet, um die Rotation auf den Core zu isolieren.
- Eine hervorragende Übung für die schrägen Bauchmuskeln im Home-Gym, da du nur ein Widerstandsband und einen Befestigungspunkt brauchst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte mit dem Oberkörper mitzudrehen, anstatt die Rotation auf den Core zu isolieren.
- Ein zu starkes Band zu verwenden, was zu ruckartigen, unkontrollierten Wiederholungen führt.
Häufig gestellte Fragen
Wie befestige ich das Band für diese Übung zu Hause?
Befestige es auf etwa Brusthöhe an einem stabilen Türanker, einem Treppengeländer oder einem schweren Möbelstück.
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