Crunch mit Drehung
Der Twisting Crunch ergänzt den klassischen Crunch um eine Rotationskomponente und trainiert die schrägen Bauchmuskeln für eine rundum definierte Körpermitte.
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 15-20 Wiederholungen (pro Seite)
Beanspruchte Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln
Eine Crunch-Variation mit Rotation, die neben den geraden Bauchmuskeln auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht – für ein ganzheitliches Rumpftraining.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und platziere die Hände leicht hinter dem Kopf.
- Rolle den Oberkörper nach oben auf und rotiere dabei, sodass ein Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie führt.
- Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle mit jeder Wiederholung.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, statt schnell und schwungvoll.
Technik-Tipps
- Fokussiere dich darauf, den Oberkörper zu rotieren, anstatt nur am Ellenbogen zu ziehen.
- Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung leicht gegen den Boden gedrückt.
- Qualität vor Schnelligkeit – langsame, kontrollierte Eindrehbewegungen fordern die schrägen Bauchmuskeln viel besser als schnelle.
Häufige Fehler
- Mit den Händen am Nacken ziehen, anstatt aus dem Rumpf zu rotieren.
- Zu schnelle Ausführung, wodurch Schwung statt der schrägen Bauchmuskeln genutzt wird.
Häufig gestellte Fragen
Machen Twisting Crunches die Taille schmaler?
Keine Übung kann gezielt Fett an der Taille verbrennen – Twisting Crunches bauen zwar die schrägen Bauchmuskeln auf, aber eine sichtbare Definition hängt vom Gesamtkörperfettanteil ab.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
