ジムでできる最高の肩トレーニング
発達した肩は上半身全体のシルエットを整え、他の押す種目の力も向上させます。ここで紹介する肩のエクササイズは、オーバーヘッドプレスとサイド・フロント・リアレイズを組み合わせ、三角筋全体を鍛えます。
ダンベルアーノルドプレス
ダンベル
ダンベルラテラルレイズ
ダンベル
ダンベルフロントレイズ
ダンベル
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
バーベル
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルマシン
バンドスタンディングリアデルトロウ
トレーニングバンド
ミリタリープレス
自重 / 低負荷
ダンベルアップライトロウ
ダンベル
バーベルアップライトロウ（ワイドグリップ）
バーベル
スミスシーテッドショルダープレス
マシン（スミスマシン）
ケーブルフロントレイズ
ケーブルマシン
ケーブルワンアームラテラルレイズ
ケーブルマシン
ダンベルシーテッドラテラルレイズ
ダンベル
よくある質問
肩幅を広く見せるには？
サイドレイズは肩幅の主な要因である三角筋側部を直接鍛えます。オーバーヘッドプレスと組み合わせましょう。
なぜリアデルトを鍛えるべき？
リアデルトは見落とされがちですが、肩の健康と姿勢に重要です。直接鍛えることで、押す動作とのバランスが取れます。
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