GymMonsterブログ

トレーニングルーティン、進捗のコツ、ワークアウト記録のガイド。

32 件の記事

ジムに通い始める方法（そして無理なく継続するコツ）

ジムで一番難しいのはトレーニングそのものではなく、最初の第一歩を踏み出し、通い続けることです。持ち物やおすすめのメニュー、館内マナー、習慣化のポイントまで、初心者が最初の1ヶ月でやるべきことを分かりやすく解説します。

2026-09-24 · 1 分で読めます

筋トレメニューの始め方【初心者向け超実践ガイド】

初心者でも挫折せずに続けられるワークアウトプランの始め方を徹底解説。週の頻度、種目の選び方、負荷の上げ方から、継続できる人と挫折する人を分ける「たった1つの習慣」まで分かりやすく紹介します。

2026-09-24 · 1 分で読めます

ボディビルダーにおすすめのサプリメント（本当に効果のあるものだけを厳選）

多くのサプリメントは過大広告ばかりですが、実際に試す価値のあるものはごく一部です。本記事では、筋肥大への科学的根拠があるサプリメントだけを厳選。具体的な効果や適切な摂取量、避けるべきサプリまで分かりやすく解説します。

2026-09-24 · 1 分で読めます

2026年 最高のStrongアプリ代替

Strongは最も洗練されたトレーニングアプリの一つで、特にApple Watchで優れています。それがどこで輝いているか、そしてGymMonsterがどう異なる合い方を提供するかを正直に見ていきます。

2026-09-13 · 1 分で読めます

40代以降の筋力トレーニング：変わること、変わらないこと

回復に時間がかかり、関節はより「うるさく」なり、ネットには様々な意見があります。40代以降の筋力トレーニングで実際に変わること、そして25歳のときと全く同じままのことを解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 最高のRepCount代替アプリ

RepCountはレップを数えるという一つのことをシンプルにうまくこなします。基本的なカウンターを卒業して構造、ルーティン、進捗追跡を求めるなら、GymMonsterとの比較を紹介します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 ジムトレーニングのための最高のMyFitnessPal代替アプリ

MyFitnessPalはカロリーカウントに優れていますが、あなたのセットを追跡するためには作られていません。筋力トレーニングが本当の目標なら、専用のジムトラッカーがなぜMyFitnessPalより優れた代替なのかを解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

強い自宅ジムのためのケトルベルワークアウト

1つのケトルベルと少しの床スペースで、本当の筋力と体力を築けます。自宅ジム向けのケトルベルワークアウトの構成方法と、始めるためのサンプルルーティンを紹介します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

1RM（1回反復最大重量）の計算方法 — 実際に限界に挑まなくても

1RMを知るために危険な1回限りの試技に挑戦する必要はありません。標準的な計算式の仕組みと、より賢いトレーニング計画のための1RMの活用方法を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

トレーニングが停滞している理由（そして実際に変えるべきこと）

6週間同じ重量が続くのは運が悪いのではなく、シグナルです。本当のトレーニング停滞を診断する方法と、実際に効果のある具体的な解決策を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

筋肉が落ちるまでどのくらいかかる？本当のタイムライン

ジムを1週間休んでも、これまでの成果が消えるわけではありません。では実際にどれくらいの猶予があるのか？デトレーニングに関する研究と、休養中に筋肉を守る方法を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 最高のHevy代替アプリ

Hevyが人気を博しているのには理由があります。それがどこで優れているか、GymMonsterがどう違うか、そしてどちらがあなたにより合うかを決める方法を正直に見ていきます。

2026-09-13 · 1 分で読めます

エクササイズスナックとは？超短時間トレーニングは本当に効果があるのか

まとまった時間が取れない？「エクササイズスナック」— 一日を通して分散させる数分の運動 — は実際の研究に裏付けられています。何が代替でき、何が代替できないのかを解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

デロード週：必要なタイミングと正しいやり方

疲れ切っている、伸び悩んでいる、あるいは単に調子が出ない？デロード週が解決策かもしれません — 弱さのサインではありません。いつ取るべきか、どう構成するか、間違ったやり方を避ける方法を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

筋力トレーニングで実際に何カロリー消費するのか？

筋力トレーニングはランニングより1分あたりのカロリー消費が少ないですが、全体像はその一つの数字よりも興味深いものです。筋力トレーニングがカロリー消費に実際にもたらす効果を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

トレーニングに最適な時間帯は？朝・昼・夜を徹底比較

朝のカーディオ派と夜のリフター、どちらも正しい可能性がある？トレーニングの最適な時間帯について研究が実際に示していること、そして「完璧な時間」より継続性が大事な理由を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 iPhone向け最高のジムアプリ

App Storeにはジムアプリが不足していません — 2026年に本当にダウンロードする価値があるものと、ダウンロードなしのTelegramベースの選択肢を紹介します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 Android向け最高のジムアプリ

2026年のAndroid向け最高のジムおよびトレーニングトラッカーアプリ — 何を探すべきか、最高のネイティブオプション、そしてインストール不要のTelegramベースの代替案を紹介します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 最高のジム・トレーニングトラッカーアプリ

2026年の最高のジムおよびトレーニングトラッカーアプリのまとめ — それぞれの良い点、足りない点、そしてどれがあなたのトレーニングスタイルに本当に合うかを解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 最高の無料ジムアプリ

良いトレーニングトラッカーのために料金を払う必要はありません。2026年の最高の無料ジムアプリと、実際に何が無料で含まれているか、有料の壁がどこに現れるかを紹介します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

2026年 最高のフィットネスアプリ

「フィットネスアプリ」はカロリーカウンターからジムトラッカー、回復ツールまであらゆるものをカバーします。目標に合った正しいカテゴリーの選び方と、それぞれの最高の選択肢を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

最高の週3日トレーニングプログラム（そして実際に続ける方法）

週3日のジム通いでも、プログラムが正しく構成されていれば本当の筋力と筋肉に十分です。最高の週3日プログラムと、それを実際に続ける方法を解説します。

2026-09-13 · 1 分で読めます

セット間の休憩はどれくらい取るべき？目的別に科学が示す答え

休憩はジムで最も見落とされている変数です。筋力・筋肥大・筋持久力それぞれに対して、セット間でどれくらい休むべきか——研究が実際に示していること、そして休憩が短すぎると気づかないうちに成長が止まる理由を解説します。

2026-08-17 · 1 分で読めます

GymMonster vs MyFitnessPal vs RepCount：本当に勝つワークアウトトラッカーはどれ？

MyFitnessPalはカロリー計算のために作られたアプリです。RepCountはレップ数を数えるために作られたアプリです。実際のトレーニング記録において、なぜGymMonsterがより優れた総合的な選択肢なのか、正直にお伝えします。

2026-08-06 · 1 分で読めます

身体のサイズと筋肉バランスを記録する方法（GymMonsterアプリの新機能）

体重計は嘘をつき、鏡は気分屋です。身体のサイズを正しく記録する方法と、GymMonsterの筋肉ヒートマップを使ってトレーニングの偏りを早期に発見する方法を学びましょう。

2026-07-03 · 1 分で読めます

GymMonster モバイルアプリ vs Telegram ミニアプリ — どちらを使うべき？

GymMonster は iOS/Android のネイティブアプリと Telegram ミニアプリの両方で利用できるようになりました。機能、速度、オフライン利用、料金を正直に比較し、あなたに合った方を選べるように解説します。

2026-07-03 · 1 分で読めます

GymMonsterがモバイルアプリになりました — iOS & Android向けの無料ワークアウトトラッカー

Telegram Mini Appとして始まったジムトラッカー、GymMonsterがiOSとAndroid向けのネイティブモバイルアプリになりました。中身は何か、何が新しいのか、どのプラットフォームを選ぶべきかを解説します。

2026-07-03 · 1 分で読めます

ダウンロード不要の無料ワークアウトトラッカー（Telegram上で動作）

ダウンロードせずに使える無料のワークアウトトラッカーをお探しですか？肥大化したフィットネスアプリよりTelegramベースのジムログが優れている理由と、1分足らずで記録を始める方法を紹介します。

2026-06-17 · 1 分で読めます

Push/Pull/Legs：初心者のための完全ルーティン（＋無料で記録する方法）

初心者向けのシンプルで効果的なPush/Pull/Legs（PPL）ルーティン。具体的な分割方法、種目、セット数とレップ数、そして実際に強くなるための進捗の記録方法を紹介します。

2026-06-16 · 1 分で読めます

漸進性過負荷：セットごとに実際に記録する方法

漸進性過負荷は、より強くなるための鍵です。ただし記録してこそ意味があります。この記事では、その意味、適用方法、そしてスプレッドシートなしでセットごとに記録する方法を解説します。

2026-06-15 · 1 分で読めます

GymMonster vs Strong vs Hevy：2026年に最高のワークアウトトラッカーアプリは？

2026年のトップワークアウトトラッカーアプリ — Strong、Hevy、GymMonster — の率直な比較。機能、料金、そして結局あなたが使い続けるアプリを決める唯一の要素。

2026-06-14 · 1 分で読めます

筋肉を最も増やすには週に何セット必要か？　研究が示す答え

トレーニングボリュームに関する科学は、ジムのベテランが認めるよりずっと明快です。実際に筋肉を増やす週あたりの筋肉別セット数と、週のボリュームを簡単に記録する方法を解説します。

2026-06-13 · 1 分で読めます