ダンベルアーノルドプレス
アーノルドプレスは、通常のショルダープレスに回転動作を加えることで、三角筋の前部と中部をより広い可動域で鍛えることができる種目です。
器具
ダンベル
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 8-12回
使う筋肉
三角筋前部, 三角筋中部, 上腕三頭筋
ボトムポジションで手のひらを自分に向け、挙上するにつれて手のひらを前に向けるようにダンベルを回転させるショルダープレスのバリエーション。通常のプレスよりも多様な角度から肩を刺激できます。
やり方
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを持って肩の高さに構えます。手のひらは体に向けます。
- 手のひらが前を向くように回転させながら、ダンベルを頭の上に押し上げます。
- トップポジションで腕をしっかり伸ばし、手のひらが正面を向いた状態にします。
- 回転を逆にしてコントロールしながらダンベルを下げ、スタートポジションに戻します。
- 体幹に力を入れ、腰が過度に反らないように注意します。
フォームのコツ
- 回転動作が加わることで動作が複雑になるため、最初は通常のショルダープレスよりも軽い重量を使用しましょう。
- 動作の途中で止めず、スムーズかつ連続的に回転させます。
- 背もたれのあるシートを使用することで、脚の反動（チーティング）を使わずに肩へ集中できます。
よくある間違い
- 全可動域でコントロールせず、急いで回転させてしまうこと。
- 重量を押し上げるために腰を過度に反らせてしまうこと。
よくある質問
アーノルドプレスは通常のショルダープレスよりも優れていますか？
一概にどちらが優れているというわけではありませんが、回転動作が加わることでより多様な角度から肩を鍛えられるため、バリエーションとして非常に優れた種目です。
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