ダンベルフロントレイズ
フロントレイズは三角筋前部をピンポイントで刺激する種目であり、プレス系やサイドレイズと組み合わせることで肩全体のトレーニングを完成させます。
器具
ダンベル
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 12-15レップ
使う筋肉
三角筋前部
身体の前方へ腕を持ち上げ、三角筋前部を重点的に鍛えるアイソレーション種目。
やり方
- 両手にダンベルを持ち、太ももの前に構えて立ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態をキープし、片腕または両腕を前方に持ち上げます。
- 腕が床とほぼ平行になる高さまで持ち上げます。
- トップポジションで一瞬停止し、コントロールしながらゆっくり下ろします。
- 上半身を反らしたり、脚の反動を使ったりしないように注意します。
フォームのコツ
- 両腕を同時に上げるよりも、交互に行う方がフォームを厳密に保ちやすくなります。
- プレス系種目の多くで既に三角筋前部が強く使われているため、セット数は控えめに設定するのがおすすめです。
- 腰が反らないよう、体幹をしっかり固めて行いましょう。
よくある間違い
- 股関節や腰の反動を使って重りを振り上げること。
- 重量が重すぎて可動域が狭くなってしまうこと。
よくある質問
ベンチプレスやショルダープレスを行っていれば、フロントレイズは不要ですか？
必ずしも必要ではありません。プレス系種目でも三角筋前部は十分に鍛えられるため、フロントレイズは多くのトレーニーにとって必須ではなく、必要に応じて追加するボリューム調整用の種目です。
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