ケーブルラテラルレイズ
ケーブル・サイドレイズは、ダンベルでは得られない持続的なテンション（特にボトムポジション）を与え、三角筋中部の広がりを効果的に作り出します。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15回
使う筋肉
三角筋中部
ケーブルマシンを使用したサイドレイズ。動作の全域で三角筋中部に絶え間なく負荷をかけ続けることができます。
やり方
- 低い位置にセットしたケーブルプーリーの横に立ち、遠い方の手でアタッチメントを握ります。
- ケーブルが体と交話し、手が腰の高さに来る位置からスタートします。
- 腕が床とほぼ平行になるまで、真横に引き上げます。
- トップポジションで一瞬静止し、コントロールしながら下ろします。
- 片側の回数をすべて終えてから、反対側に切り替えます。
フォームのコツ
- ダンベルレイズとは異なり、ケーブルを使えばボトムポジションでも三角筋へのテンションが抜けません。
- 肘を軽く曲げ、手ではなく肘から引き上げるイメージで行います。
- スタート時にケーブルが身体の前をしっかり横切るよう、マシンから十分な距離をとって立ちます。
よくある間違い
- マシンに近づきすぎて立ち、ボトムで負荷が抜けてしまうこと。
- 体の反動を使って腕を振り上げてしまうこと。
よくある質問
ケーブルとダンベルのサイドレイズ、どちらが効果的ですか？
ケーブルは可動域全体で均一な負荷を与えられ、ダンベルは手軽に行えるのがメリットです。バリエーションを持たせるために両方を交互に取り入れるトレーニーが多くいます。
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