スミスシーテッドショルダープレス
スミスマシン・ショルダープレスは軌道が固定されているためバランスを崩しにくく、安定したフォームで肩の筋力と筋量を向上させるのに最適です。
器具
マシン（スミスマシン）
難易度
intermediate
セット数・回数
3-4セット · 8-12レップ
使う筋肉
三角筋, 上腕三頭筋
スミスマシンを使用して座った状態で行うオーバーヘッドプレス。バーの軌道が固定されているため、安定したコントロールのもとで肩を鍛えることができます。
やり方
- スミスマシンのバーの下にベンチを配置し、背もたれに背中を預けて座ります。
- 肩幅より少し広くバーを握り、ラックアウトします。
- 腕が伸びきる直前まで、バーを真上に押し上げます。
- コントロールしながら、バーを肩の高さまでゆっくり下ろします。
- 体幹に力を入れ、腰が反りすぎないように注意します。
フォームのコツ
- 軌道が固定されているためウエイトのバランスをとる必要がなく、純粋に力を込めることに集中できます。
- プレートをセットする前に、バーの下ろし位置が肩に対して自然で無理のない角度になるようベンチの位置を調整してください。
- 簡単にフックへ戻せるため、安全に限界近くまで追い込みやすい種目です。
よくある間違い
- ベンチの位置調整が不適切で、プレス動作の角度に違和感が生じる。
- 重量を挙げるために腰を過度に反らせてしまう。
よくある質問
スミスマシンでのプレスは、フリーウエイトのプレスと同じくらい効果的ですか？
押す筋力を効果的に鍛えることができ、動作のコントロールも容易です。ただし、フリーウエイトのオーバーヘッドプレスと比べると、周囲の安定筋（スタビライザー）への刺激は少なくなります。
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