バーベルアップライトロウ（ワイドグリップ）
ワイドグリップ・アップライトローは、ナローグリップよりも肩関節に優しく、肩の横幅や僧帽筋の厚みを出すのに最適な種目です。
器具
バーベル
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 10-12回
使う筋肉
三角筋中部, 僧帽筋上部
バーベルをワイドグリップで握って行うアップライトローイング。肩関節への負担を抑えつつ、三角筋中部や僧帽筋を鍛えられるバリエーションです。
やり方
- 手幅を肩幅より拳1〜2個分ほど広げ、オーバーグリップ（順手）でバーベルを持って立ちます。
- 肘を先行させるイメージで、バーベルを体に沿って真っ直ぐ引き上げます。
- 肘が肩の高さに来るまで引き上げます。
- コントロールしながらゆっくり元の位置に下ろします。
- 動作中は常にバーベルを体に近づけておきます。
フォームのコツ
- ワイドグリップにすることで、ナローグリップよりも肩の内旋が抑えられ、肩の違和感を軽減できます。
- アゴの位置まで引き上げず、肘が肩の高さに達したところで止めましょう。
- 上体を反らして反動を使わないよう、体幹をしっかり固めて行います。
よくある間違い
- グリップ幅が狭すぎること（肩への負担が大きくなります）。
- 肩の高さ以上に高く引き上げすぎること。
よくある質問
手幅はどれくらい広くすればいいですか？
肩幅よりも拳1〜2個分ほど広い手幅が適しています。ナローグリップに比べて肩への負担を軽減できます。
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