ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に常に負荷をかけながらピンポイントで鍛えられるため、肩のトレーニングメニューの補強に効果的です。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15回
使う筋肉
三角筋前部
動作中に三角筋前部に絶え間なく負荷をかけ続ける、ケーブルマシンを使ったフロントレイズです。
やり方
- 低い位置に設定したケーブルプーリーに背を向けて立ち、片手または両手でハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げた状態を保ち、腕を前方に向かって持ち上げます。
- 腕が床とほぼ平行になる高さまで持ち上げます。
- トップで一瞬停止し、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 上体を揺らしたり、反動を使って持ち上げたりしないようにします。
フォームのコツ
- ダンベルレイズとは異なり、ケーブルを使えば動作のボトムポジションでも負荷が抜けません。
- 腕を上げる際に腰が反らないよう、体幹にしっかりと力を入れて固定しましょう。
- プレス系種目で三角筋前部はすでに十分に鍛えられているため、この種目のセット数は控えめに設定しましょう。
よくある間違い
- 股関節や腰の反動を使って重りを振り上げてしまう。
- 腕を肩の高さより高く上げすぎてしまい、肩関節に不要な負担をかけてしまう。
よくある質問
オーバーヘッドプレスを行っている場合でも、フロントレイズは必要ですか？
プレス系種目ですでに三角筋前部は十分に鍛えられているため、多くのトレーニーにとってフロントレイズは必須ではなく、必要に応じて追加するボリューム調整用の種目となります。
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