Лучшие упражнения на плечи в тренажёрном зале
Развитые плечи завершают форму верхней части тела и улучшают силу во всех жимовых движениях. Эти упражнения на плечи сочетают жимы над головой с разведениями в стороны, вперёд и назад — для полного развития дельт.
Жим Арнольда с гантелями
Гантели
Разведение в стороны с гантелями
Гантели
Подъём перед собой с гантелями
Гантели
Армейский жим из-за головы сидя со штангой
Штанга
Разведение в стороны на блоке
Кроссовер
Стоя задняя дельта тяга с резиной
Фитнес-резинка
Армейский жим
Собственный вес / легкий вес
Тяга к подбородку с гантелями
Гантели
Тяга к подбородку со штангой
Штанга
Сидя жим на плечи в Смит-машине
Тренажёр (Машина Смита)
Подъём перед собой на блоке
Блочный тренажер
Одной рукой разведение в стороны на блоке
Блочный тренажер
Сидя разведение в стороны с гантелями
Гантели
Частые вопросы
Как сделать плечи шире визуально?
Разведения в стороны напрямую нагружают средний пучок дельты — главный фактор ширины плеч, сочетайте их с жимом над головой.
Зачем тренировать задние дельты?
Задние дельты часто игнорируют, но они важны для здоровья плеч и осанки — прямая работа на них уравновешивает все жимовые упражнения.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
