Сидя жим на плечи в Смит-машине
Жим на плечи в машине Смита обеспечивает стабильную, фиксированную траекторию движения, что помогает эффективно развить силу плеч без необходимости балансировать свободный вес.
Оборудование
Тренажёр (Машина Смита)
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Работающие мышцы
Плечи, Трицепсы
Жим над головой сидя в машине Смита с фиксированной траекторией для стабильной и подконтрольной проработки плеч.
Как выполнять
- Сядьте на скамью со спинкой, расположенную под грифом машины Смита.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и снимите его со стопоров.
- Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
- Подконтрольно опустите гриф обратно до уровня плеч.
- Держите мышцы кора в напряжении и избегайте избыточного прогиба в пояснице.
Советы по технике
- Фиксированная траектория исключает необходимость удерживать равновесие, позволяя полностью сосредоточиться на силе жaтия.
- Отрегулируйте положение скамьи так, чтобы траектория движения грифа была комфортной для плеч, прежде чем навешивать блины.
- Отличный вариант для безопасной работы близко к отказу, так как гриф можно легко зафиксировать в любой момент.
Частые ошибки
- Неправильная установка скамьи, вызывающая неудобный угол жима.
- Чрезмерный прогиб в пояснице, чтобы выжать вес.
Частые вопросы
Эффективен ли жим в машине Смита так же, как жим со свободным весом?
Он отлично развивает жимовую силу и проще в контроле, хотя мышцы-стабилизаторы задействуются меньше, чем при жиме над головой со свободным весом.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
