Армейский жим из-за головы сидя со штангой
Жим из-за головы — классическое, но требовательное упражнение для плеч, требующее отличной подвижности и подконтрольной техники.
Оборудование
Штанга
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 6-10 повторений
Работающие мышцы
Плечи, Трицепсы, Верх трапеции
Жим штанги из-за головы сидя — продвинутый вариант жима над головой для развития плеч, требующий хорошей подвижности плечевых суставов.
Как выполнять
- Сядьте на скамью со спинкой, возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Расположите гриф за головой на уровне плеч.
- Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
- Под контролем опустите гриф обратно за голову, остановившись на уровне ушей.
- Держите мышцы кора в напряжении и не наклоняйте голову сильно вперед.
Советы по технике
- Используйте этот вариант только при хорошей подвижности плечевых суставов — классический армейский жим с груди безопаснее для большинства.
- Берите меньший вес, чем при жиме с груди: амплитуда движения из-за головы создает повышенную нагрузку на суставы.
- Не опускайте гриф ниже уровня ушей.
Частые ошибки
- Выполнение движения через силу при недостаточной подвижности плеч, что грозит импинджмент-синдромом.
- Слишком низкое опускание грифа вдоль шеи вместо остановки на уровне ушей.
Частые вопросы
Безопасен ли жим из-за головы?
Он может быть безопасен для атлетов с хорошей подвижностью плеч и умеренными весами, но многие тренеры рекомендуют стандартный жим с груди как более безопасную альтернативу.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
