Разведение в стороны на блоке
Махи в стороны в кроссовере помогают раскачать ширину средних дельт благодаря постоянному натяжению, недостижимому при работе с гантелями, особенно в нижней точке.
Оборудование
Кроссовер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Средние дельты
Вариант махов в стороны в кроссовере, обеспечивающий постоянную нагрузку на средние дельты по всей амплитуде движения.
Как выполнять
- Встаньте боком к нижнему блоку кроссовера и возьмите рукоять дальней рукой.
- Начните движение, когда трос проходит перед корпусом на уровне бедер.
- Поднимите руку через сторону примерно до параллели с полом.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем под контролем опустите руку.
- Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем менять руку.
Советы по технике
- В отличие от махов с гантелями, трос сохраняет нагрузку на дельту даже в нижней точке движения.
- Держите локоть слегка согнутым и ведите движение им, а не кистью.
- Отойдите от тренажера достаточно далеко, чтобы трос был натянут перед корпусом в исходном положении.
Частые ошибки
- Слишком близкое положение к тренажеру, из-за чего теряется нагрузка в нижней точке.
- Использование инерции корпуса для забрасывания руки вверх.
Частые вопросы
Махи в стороны в кроссовере или с гантелями — что лучше?
Кроссовер обеспечивает более равномерную нагрузку по всей амплитуде, а гантели более доступны. Многие атлеты чередуют оба упражнения для разнообразия.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
