Блог GymMonster

Программы тренировок, советы по прогрессу и гайды по учёту.

32 статей для чтения

Как начать ходить в тренажерный зал (и не бросить)

Самое сложное — не сама тренировка, а переступить порог зала в первый раз и вернуться снова. План для новичков на первый месяц: что взять с собой, с чего начать, правила этикета в зале и как сформировать привычку.

2026-09-24 · 3 мин чтения

Как составить план тренировок (руководство без воды для новичков)

Надёжный способ начать тренироваться и не бросить: сколько дней в неделю заниматься, какие упражнения выбрать, как прогрессировать и главная привычка, которая отличает тех, кто продолжает, от тех, кто сдаётся.

2026-09-24 · 4 мин чтения

Лучшие добавки для бодибилдеров (Что реально работает)

Большинство спортивных добавок — просто маркетинг. Лишь немногие действительно эффективны. Мы собрали добавки с доказанной базой для роста мышц: как они работают, как их дозировать и на что не стоит тратить деньги.

2026-09-24 · 4 мин чтения

Лучшая альтернатива приложению Strong в 2026

Strong — одно из самых отполированных приложений для тренировок, особенно на Apple Watch. Вот честный взгляд на то, где он блистает, и где GymMonster подходит иначе.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Силовые тренировки после 40: что меняется, а что нет

Восстановление занимает больше времени, суставы «скрипят» громче, а у интернета есть мнения на этот счёт. Вот что реально меняется в силовых тренировках после 40 — и что остаётся неизменным.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшая альтернатива RepCount в 2026

RepCount делает одну вещь — считает повторения — просто и хорошо. Если вы переросли базовый счётчик и хотите структуру, программы и отслеживание прогресса, вот как сравнивается GymMonster.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшая альтернатива MyFitnessPal для тренировок в зале в 2026

MyFitnessPal отлично считает калории — он просто не был создан для отслеживания ваших подходов. Вот почему выделенный трекер зала лучшая альтернатива MyFitnessPal, если силовые тренировки — ваша реальная цель.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Тренировки с гирей для сильного домашнего зала

Одна гиря и немного свободного пола могут дать реальную силу и выносливость. Вот как построить тренировки с гирей для домашнего зала, с готовой программой для начала.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Как рассчитать одноповторный максимум (1ПМ) без реального максимума

Не нужно рисковать опасной попыткой на один раз, чтобы знать свой 1ПМ. Вот как работают стандартные формулы и как использовать 1ПМ для более умного планирования тренировок.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Почему прогресс остановился (и что реально с этим делать)

Один и тот же вес шесть недель подряд — не невезение, а сигнал. Вот как диагностировать настоящее плато в тренировках и конкретные решения, которые реально работают.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Сколько времени нужно, чтобы потерять мышцы: реальные сроки

Пропущенная неделя в зале не стирает ваш прогресс — но сколько времени у вас реально есть? Вот что говорят исследования о детренированности и как защитить мышцы во время перерыва.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшая альтернатива Hevy в 2026

Hevy — один из самых популярных трекеров зала не просто так. Вот честный взгляд на то, в чём он превосходит, чем отличается GymMonster, и как решить, что подходит вам лучше.

2026-09-13 · 2 мин чтения

«Перекусы» упражнениями: работают ли очень короткие тренировки

Нет времени на полноценную тренировку? «Перекусы» упражнениями — несколько минут активности, разбросанных по дню — подтверждены реальными исследованиями. Вот что они могут и не могут заменить.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Разгрузочные недели: когда они нужны и как их правильно делать

Чувствуете себя избитым, застрявшим или просто вялым? Разгрузочная неделя может быть решением — а не признаком слабости. Вот когда её брать, как строить и как не сделать неправильно.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Сколько калорий сжигается на силовой тренировке?

Силовые тренировки сжигают меньше калорий в минуту, чем бег — но полная картина интереснее этой одной цифры. Вот что силовые тренировки реально делают с вашим расходом калорий.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Какое время лучше для тренировки: утро, день или вечер

Любители утреннего кардио и вечерние атлеты не могут оба быть правы — или могут? Вот что говорят исследования о лучшем времени для тренировок и почему постоянство важнее «идеального» часа.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшие приложения для зала на iPhone в 2026

На iPhone нет недостатка в приложениях для зала — вот те, что реально стоят скачивания из App Store в 2026 году, и вариант через Telegram вообще без скачивания.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшие приложения для зала на Android в 2026

Лучшие приложения для зала и трекеры тренировок для Android в 2026 году — на что обращать внимание, лучшие нативные варианты и альтернатива через Telegram без установки.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшие приложения для зала и трекеры тренировок в 2026

Подборка лучших приложений для зала и трекеров тренировок в 2026 году — что каждое делает хорошо, где не дотягивает и какое реально подходит под ваш стиль тренировок.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшие бесплатные приложения для зала в 2026

Не нужно платить за хороший трекер тренировок. Вот лучшие бесплатные приложения для зала в 2026 году — что реально включено бесплатно и где начинаются платные ограничения.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшие фитнес-приложения в 2026

«Фитнес-приложение» охватывает всё от счётчиков калорий до трекеров зала и инструментов восстановления. Вот как выбрать правильную категорию под свою цель и лучший вариант в каждой.

2026-09-13 · 2 мин чтения

Лучшая программа на 3 дня в неделю (и как её реально придерживаться)

Трёх дней в зале в неделю достаточно для реальной силы и мышц — если программа построена правильно. Вот лучшая программа на 3 дня и как сделать так, чтобы она прижилась.

2026-09-13 · 3 мин чтения

Сколько отдыхать между подходами? Научный подход, под каждую цель

Отдых — самая недооценённая переменная в зале. Вот сколько отдыхать между подходами для силы, роста мышц и выносливости — что на самом деле говорят исследования и почему слишком короткий отдых тихо тормозит ваш прогресс.

2026-08-17 · 4 мин чтения

GymMonster против MyFitnessPal и RepCount: какой трекер тренировок реально побеждает?

MyFitnessPal создан для подсчёта калорий. RepCount — для подсчёта повторений. Честный разбор того, почему GymMonster — лучший универсальный выбор, если тебе нужно реально отслеживать тренировки.

2026-08-06 · 3 мин чтения

Как отслеживать замеры тела и баланс мышц (новое в приложении GymMonster)

Весы врут, а зеркало настроено по-разному каждый день. Как правильно вести замеры тела и использовать карту мышц GymMonster, чтобы вовремя замечать дисбалансы в тренировках.

2026-07-03 · 2 мин чтения

Мобильное приложение GymMonster или Telegram Mini App — что выбрать?

GymMonster теперь работает и как нативное приложение для iOS/Android, и как Telegram Mini App. Честное сравнение функций, скорости и оплаты, чтобы выбрать подходящий вариант.

2026-07-03 · 2 мин чтения

GymMonster теперь мобильное приложение — бесплатный трекер тренировок для iOS и Android

GymMonster, трекер тренировок, начавшийся как Telegram Mini App, теперь доступен как нативное приложение для iOS и Android. Что внутри, что нового и какую платформу выбрать.

2026-07-03 · 2 мин чтения

Лучший бесплатный трекер тренировок без установки приложения (работает в Telegram)

Ищешь бесплатный трекер тренировок, который не нужно скачивать? Рассказываем, почему дневник прямо в Telegram удобнее громоздких фитнес-приложений — и как начать вести его за минуту.

2026-06-17 · 2 мин чтения

Push/Pull/Legs: полная программа для новичка (+ бесплатный способ её вести)

Простая и эффективная программа push/pull/legs (PPL) для новичков — точный сплит, упражнения, подходы и повторы, плюс как вести прогресс, чтобы реально становиться сильнее.

2026-06-16 · 2 мин чтения

Прогрессивная перегрузка: как реально вести её подход за подходом

Прогрессивная перегрузка — ключ к росту силы, но только если её отслеживать. Что это такое, как её применять и как вести подход за подходом без таблиц.

2026-06-15 · 3 мин чтения

GymMonster против Strong и Hevy: лучший трекер тренировок в 2026?

Честное сравнение топовых трекеров тренировок 2026 года — Strong, Hevy и GymMonster. Возможности, цены и то единственное, что решает, каким ты реально будешь пользоваться.

2026-06-14 · 2 мин чтения

Сколько подходов в неделю нужно для роста мышц? Что говорит наука

Наука о тренировочном объёме яснее, чем признают в зале. Сколько подходов на мышцу в неделю реально растят мышцы — и простой способ отслеживать недельный объём.

2026-06-13 · 2 мин чтения