Одной рукой разведение в стороны на блоке
Махи одной рукой на нижнем блоке позволяют полностью сосредоточиться на средней дельте одной руки, что отлично помогает устранить дисбаланс в развитии плеч.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений на сторону
Работающие мышцы
Средняя дельта
Махи одной рукой на нижнем блоке в сторону, изолирующие среднюю дельту за счет постоянного натяжения троса.
Как выполнять
- Встаньте боком к нижнему блоку и возьмитесь за рукоятку дальней рукой перед собой.
- Слегка согнув руку в локте, поднимите ее через сторону вверх.
- Поднимайте руку примерно до параллели с полом.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке и под контролем опустите руку в исходное положение.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте руки.
Советы по технике
- Работа одной рукой позволяет полностью сосредоточиться на технике целевой мышцы.
- Держите локоть слегка согнутым под постоянным углом и ведите движение именно локтем, а не кистью.
- Отодвиньтесь от тренажера так, чтобы трос тянул руку по диагонали через корпус в начальной точке.
Частые ошибки
- Слишком близкая стойка к тренажеру, из-за чего теряется натяжение в нижней точке повторения.
- Раскачивание корпуса для маха рукой вместо изолированной работы дельты.
Частые вопросы
Зачем делать махи в сторону одной рукой?
Это исключает компенсацию за счет более сильной стороны и помогает гармонично и симметрично развить плечи.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
