Армейский жим
Армейский жим стоя — одно из лучших упражнений для развития общей силы плеч, которое легко адаптировать для домашних тренировок с гантелями или резинками.
Оборудование
Собственный вес / легкий вес
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Работающие мышцы
Плечи, Трицепсы, Верх груди, Кор
Жим над головой стоя с легким отягощением или собственным весом, развивающий жимовую силу плечевого пояса.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите кор.
- Держите выбранное отягощение (гантели, штангу или эспандер) на уровне плеч.
- Выжмите вес строго вверх до полного выпрямления рук, не отклоняясь назад.
- Под контролем опустите вес обратно до уровня плеч.
- Держите ягодицы и кор в напряжении на протяжении всего движения, чтобы не прогибаться в пояснице.
Советы по технике
- Сжимайте ягодицы, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице во время жима.
- Жмите по прямой траектории, слегка отклоняя голову назад, чтобы снаряд проходил вблизи лица.
- Это движение можно выполнять дома с гантелями или фитнес-резинками, если нет штанги.
Частые ошибки
- Сильное отклонение корпуса назад ради выжимания веса, создающее нагрузку на поясницу.
- Жим веса вперед вместо движения строго вверх над головой.
Частые вопросы
Можно ли делать армейский жим без штанги?
Да, гантели или плотный эспандер отлично подойдут и гораздо удобнее для тренировок дома.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
