ジムでできる最高の脚トレーニング
脚の日は体の中で最も大きな筋肉を鍛え、他のあらゆる種目の力を支えます。ここで紹介する脚のエクササイズ・ワークアウトには、スクワット、ランジ、レッグプレス、大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋・ふくらはぎの補助種目が含まれます。
スクワット
自重（または加重）
バーベルランジ
バーベル
ダンベルゴブレットスクワット
ダンベル
クローズフィートレッグプレス
マシン
レバーレッグエクステンション
マシン
レバーライイングレッグカール
マシン
ダンベルスタンディングカーフレイズ
ダンベル
ダンベルランジ
ダンベル
スレッドハックスクワット
マシン
レバーホリゾンタルレッグプレス
マシン
レバーシーテッドレッグカール
マシン
バンドヒップアブダクション
トレーニングチューブ
ドンキーカーフレイズ
自重（または加重）
バンドレッグカール
トレーニングチューブ
レバースタンディングカーフレイズ
マシン
よくある質問
脚は週に何回鍛えるべき？
ほとんどの目標には週1〜2回で十分です。脚の大きな筋肉が回復する時間を確保できます。
良い脚トレーニングにマシンは必要？
いいえ。スクワット、ランジ、カーフレイズはダンベルや自重でも可能ですが、レッグプレスなどのマシンはバリエーションを増やすのに役立ちます。
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