レバーレッグエクステンション
レッグエクステンションは、コンパウンド種目では得られないピンポイントの刺激で大腿四頭筋を集中的に鍛えられるため、脚トレの日の仕上げ（フィニッシャー）として非常に人気があります。
器具
マシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15レップ
使う筋肉
大腿四頭筋
負荷に対して膝を伸ばす動作で、大腿四頭筋をピンポイントで鍛えるマシンのアイソレーション種目。
やり方
- レッグエクステンションマシンに座り、パッドがすねの下部に当たるようにセットします。
- 膝の位置がマシンの回転軸と直角に揃うようにシートの位置を調整します。
- 膝を伸ばして脚を上げていき、一番上の位置で大腿四頭筋を強く収縮させます。
- 完全に伸ばし切ったトップポジションで一瞬静止します。
- ウエイト同士がぶつからないよう、コントロールしながら下ろします。
フォームのコツ
- ウエイトを挙げるときだけでなく、下ろす動作（ネガティブ）も丁寧にコントロールしましょう。
- トップで一瞬静止することで、大腿四頭筋の収縮感を最大化できます。
- スクワットやレッグプレスなどのコンパウンド種目を行った後、仕上げのアイソレーション種目として行うのがおすすめです。
よくある間違い
- コントロールして膝を伸ばすのではなく、反動を使ってウエイトを蹴り上げてしまう。
- シートの調整を怠り、膝の位置とマシンの回転軸がずれてしまっている。
よくある質問
レッグエクステンションは膝に悪影響がありますか？
膝が健康なトレーニーであれば、適切な重量でコントロールしながら行えば安全で非常に効果的です。すでに膝に痛みがある場合は、専門家の指示がない限り無理に行うのは避けましょう。
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