スレッドハックスクワット
ハックスクワットマシンは軌道が固定されているため、フリーウェイトのスクワットのようにバランスをとる必要がなく、大腿四頭筋へ安全に強烈な負荷を与えることができます。
器具
マシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3-4セット · 10-12回
使う筋肉
大腿四頭筋, 臀筋
傾斜のあるスレッドで行うマシン・スクワットのバリエーション。軌道が固定・サポートされているため、大腿四頭筋を効果的にターゲットできます。
やり方
- ハックスクワットマシンに入り、肩をパッドの下に当て、足をフットプレートに置きます。
- セーフティロックを外し、膝を曲げながら身体を下ろしていきます。
- 太ももがフットプレートと少なくとも平行になる深さまでしゃがみます。
- かかとでプレートを押し出すようにして、スタート位置まで身体を押し上げます。
- レップの最後で膝を完全に伸ばし切らないように注意します。
フォームのコツ
- 足の位置によって効く部位が変わります。プレートの上のほうに置くと臀筋やハムストリングス、下のほうに置くと大腿四頭筋への刺激が強くなります。
- 動作中は常に腰（骨盤）をパッドに密着させておきます。
- 軌道が固定されているため、安全に限界近くまで追い込むのに最適です。
よくある間違い
- 足の位置が低すぎて、膝に過剰な負担がかかる。
- しゃがみが浅く、大腿四頭筋を十分に収縮・伸展できていない。
よくある質問
ハックスクワットでの足の位置によって効果はどう変わりますか？
フットプレートの上のほうに足を置くと臀筋やハムストリングスに、下のほうに置くと大腿四頭筋へ刺激がシフトします。
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