バンドレッグカール
バンド・レッグカールは、トレーニングチューブと固定場所さえあれば、自宅でもハムストリングをピンポイントで鍛えられるエクササイズです。
器具
トレーニングチューブ
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 左右各15レップ
使う筋肉
ハムストリングス
バンドの抵抗に対して脚を曲げることで、専用の器具を使わずにハムストリングを鍛えられるトレーニングチューブ・エクササイズ。
やり方
- チューブを低い位置に固定し、反対側を片方の足首に引っ掛けます。
- 固定ポイントに向かい合って立ち、必要に応じて安定したものを掴んでバランスを取ります。
- チューブの抵抗を感じながら膝を曲げ、足首をお尻の方へ引き寄せます。
- 収縮しきったトップポジションで一瞬停止します。
- 動作をコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻します。
フォームのコツ
- 動作中は軸足を安定させ、常に骨盤を正面に向けておきます。
- 脚の反動を使わず、ハムストリングへの負荷を逃がさないようにゆっくり動かします。
- レッグカールマシンがない宅トレ環境でもハムストリングを鍛えられる貴重な種目です。
よくある間違い
- 動作をコントロールせず、反動を使って勢いよく脚を振ってしまう。
- 固定ポイントに対して骨盤を正面に保てず、腰が回転してしまう。
よくある質問
トレーニングチューブだけで本当にハムストリングを効果的に鍛えられますか？
はい。動作の全可動域でチューブの十分な張力が保たれていれば、マシンを使わなくても効果的にハムストリングを鍛えることができます。
無料でワークアウトの記録を始めよう
GymMonsterはiOSとAndroidで無料 — またはダウンロード不要でTelegram内から直接開けます。1分以内に最初のセットを記録しましょう。
