レバーホリゾンタルレッグプレス
ホリゾンタル・レッグプレスは脚トレの定番マシンであり、背もたれのサポートを受けながら大腿四頭筋、臀筋群、ハムストリングスに安全に高負荷をかけることができます。
器具
マシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
使う筋肉
大腿四頭筋, 臀筋群, ハムストリングス
背もたれで体をしっかり固定し、コントロールされた可動域で下半身全体に高重量の負荷をかけられる水平型のレッグプレスマシンです。
やり方
- シートに深く腰掛け、背もたれに背中をつけ、足をフットプレートの上に肩幅程度に開いて置きます。
- セーフティバーを解除し、膝を胸に向かって曲げながらプレートを下ろします。
- 膝の角度が約90度になるまで深く下ろします。
- 足裏全体でプレートを押し出し、膝を伸ばして開始位置に戻します。
- 押し切った位置で膝を完全に伸ばしきらない（ロックしない）ように注意します。
フォームのコツ
- 腰は常にシートに密着させてください。腰が浮いてしまう場合は下ろしすぎです。
- 足の置く位置を調整してターゲットを変えましょう（高めに置くと臀筋・ハムストリングス、低めに置くと大腿四頭筋に効きます）。
- スクワットよりもバランスを保ちやすいため、安全に脚を高重量で追い込むのに最適です。
よくある間違い
- プレートを下ろしすぎて腰がシートから浮いてしまうこと。
- 動作のたびにトップポジションで膝をピンと伸ばしてロックしてしまうこと。
よくある質問
レッグプレスではどれくらいの重量を扱うべきですか？
マシンが背中をサポートしてくれるため、スクワットよりも高重量を扱いやすいですが、重さよりもコントロールされた適切な可動域を優先してください。
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