レバーシーテッドレッグカール
シーテッドレッグカールは、ライイング種目とは異なる角度からハムストリングスに刺激を与え、より完成度の高い裏腿の発達を促します。
器具
マシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15レップ
使う筋肉
ハムストリングス
座った姿勢で行うマシンハムストリングエクササイズ。膝を曲げる動作で負荷をかけ、ライイングレッグカールとは異なる角度からハムストリングスを集中的に鍛えます。
やり方
- シートに座り、膝の位置をマシンの回転軸と合わせ、パッドがふくらはぎの裏側に当たるようにセットします。
- グリップを握って上半身を安定させます。
- 膝を曲げ、脚を巻き下ろすように後ろへ引きます。
- ボトムポジションでハムストリングスをしっかりと収縮させます。
- コントロールしながら元の開始位置へ戻します。
フォームのコツ
- 動作を始める前に、膝関節の支点がマシンの回転軸とぴったり合うようシートとパッドを調整してください。
- 脚を曲げる時だけでなく、戻す局面でも丁寧に負荷をコントロールしましょう。
- シーテッドポジションはライイング種目とは少し異なるストレッチ角度で刺激できるため、メニューのバリエーションとして非常に有効です。
よくある間違い
- マシンの調整不足により、膝の位置とマシンの回転軸がずれている。
- コントロールされたカール動作を行わず、反動を使って重量を引いてしまう。
よくある質問
シーテッドとライイングのレッグカール、両方やる必要がありますか？
必須ではありませんが、定期的に入れ替えることでハムストリングスへ異なる角度から刺激を与えることができ、トレーニングのマンネリ化を防ぐのに役立ちます。
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