ジムでできる最高の背中トレーニング
強い背中は引く力を高め、姿勢を改善し、胸トレーニングの押す動作とバランスを取ります。ここで紹介する背中のエクササイズ・ワークアウトには、ロウ、ラットプルダウン、懸垂が含まれ、幅と厚みの両方を鍛えられます。
バーベルベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
バーベル
ケーブルプルダウン
ケーブルマシン
チンアップ・プルアップ
自重（懸垂バー）
バーベルストレートレッグデッドリフト
バーベル
ケーブルシーテッドロウ（ノーマルグリップ）
ケーブルマシン
バーベルシュラッグ
バーベル
バンドベントオーバーロウ
トレーニングチューブ
45度ハイパーエクステンション
自重（ハイパーエクステンションベンチ）
レバーリバースハイパーエクステンション
マシン
バンドプルスルー
レジスタンスバンド
ダンベルデッドリフト
ダンベル
ケーブルシーテッドハイロウ（Vバー）
ケーブルマシン
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
ケーブルマシン
ケーブルストレートアームプルダウン
ケーブルマシン
レバーTバーロウ
マシン
よくある質問
背中は週に何回鍛えるべき？
ほとんどの人は週1〜2回で十分です。特に他のトレーニング日に引く動作が含まれている場合はなおさらです。
背中の幅と厚み、どの種目で鍛える？
プルダウンと懸垂は広背筋の幅を、ロウイングは背中の厚みを鍛えます。良いトレーニングには両方が含まれます。
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