レバーTバーロウ
チェストサポートTバーローは、腰の負担を気にせず高重量を扱えるため、より安全に背中の厚みを作ることができます。
器具
マシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3-4セット · 8-12レップ
使う筋肉
広背筋, 菱形筋, 僧帽筋中部, 三角筋後部
胸部をパッドで支えた状態で行うマシンローイング種目。腰への負担を抑えつつ、背中の厚みを出すための高重量トレーニングが可能です。
やり方
- 胸をパッドにしっかりと当ててTバーローイングマシンにセットします。
- 順手（オーバーハンド）またはニュートラルグリップでハンドルを握ります。
- 肘を後ろに引く意識で、ハンドルを体幹に向かって引き寄せます。
- 引き切ったトップポジションで肩甲骨を強く寄せます。
- コントロールしながら腕を伸ばし、元の位置に戻します。
フォームのコツ
- チェストサポートにより腰への負担が軽減され、高重量を引くことだけに集中できます。
- ウエイトを見ようとして首を上に向けるのではなく、頭は自然な位置（ニュートラル）を保ちます。
- 浅い可動域（パーシャルレップ）よりも、完全なストレッチと収縮を行うフルレンジ・オブ・モーションの方が高い筋肥大効果を得られます。
よくある間違い
- 十分なストレッチや収縮を行わず、可動域が非常に狭くなっている。
- 肘や背中で引かずに、腕の力だけでウエイトを強引に引き上げている。
よくある質問
フリーウェイトのローイングではなく、チェストサポートローイングを選ぶ理由は？
胸を支えることで腰の体幹固定が不要になり、背中で引く動作だけに集中できます。怪我のリスクを抑えながら、より高重量を扱えるのが大きなメリットです。
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