ケーブルストレートアームプルダウン
ストレートアーム・プルダウンは動作から上腕二頭筋の関与を排除し、広背筋をほぼ完全に孤立させて鍛えることができるため、背中トレの最後の追い込みに最適です。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15回
使う筋肉
広背筋
肘の屈曲ではなく肩関節の伸展のみを用いてバーを引き下げ、動作を通じて腕を伸ばしたまま行う広背筋のアイソレーション（単関節）種目。
やり方
- ストレートバーまたはアングルバーを取り付けたハイケーブルに向かって立ちます。
- 腕を体の前に伸ばし、肘を軽く曲げた状態でバーを握ります。
- 腕を伸ばした状態を維持したまま、太ももに向かってバーを引き下げます。
- 動作の底（ボトム）で広背筋を強く収縮させます。
- コントロールしながらバーをスタートポジションまで戻します。
フォームのコツ
- 動作中は常に肘を軽く曲げた位置で固定し、引く時にそれ以上曲がらないようにします。
- 上腕二頭筋の関与が少ないため、広背筋をほぼ完全に孤立させて鍛えることができます。
- スタートポジションで股関節を少し前に倒す（ヒップヒンジ）と、広背筋のストレッチ感をより強く得られます。
よくある間違い
- 引く時に肘をさらに曲げてしまい、プッシュダウンのような動作になってしまうこと。
- 股関節の反動や体重を使ってバーを引き下げてしまうこと。
よくある質問
この種目はどこに効かせるべきですか？
上腕二頭筋の疲労は最小限で、ほぼ完全に広背筋に効いているのを感じるのが正解です。背中よりも腕に効いてしまう場合は、肘が曲がりすぎている可能性が高いです。
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